najpierw redukcja

Nie ma normy każdy inaczej będzie redukował. Czasem zejdzie nieco wody najpierw i glikogenu i waga leci szybko później wszystko spowalnia i zaczyna się praca nad redukcją.

Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]

U mnie zawsze nogi spadaja,łapy nie - wiec nog nawet nie mierze bo i tak beda mniejsze (moze dlatego ze je nie robie ) u mnie najpierw widać po twarzy, że mi się zmalało... a tak jeżeli chodzi i muskle, to nie potrafie sobie łap wyhodować, a jak przyjdzie redukcja to są jeszcze mniejsze... chyba pierwsze co leci to z łap %-) }:-(((

[...] raczej nie utrzymam jak dojdę do tego poziomu to będę decydował co robić dalej, ale na tą chwilę mam ochotę ciąć fat maksymalnie, więc redukcja pewnie będzie szła dalej, ale najpierw muszę dojść do tych ~90kg moja waga od początku roku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea3add5ae2684347878f80daf780cb61.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-13 21:43:30

[...] ale na razie dla mnie najważniejsza stała się redukcja aeroby dziś powinno iść bieganie, troszkę słabo z czasem dziś więc mój trening był połączeniem biegania + rowerek najpierw marszobiegi 12 kółeczek w cyklu 300 m biegu / 100 m marszu (nie mogłem dobić do zaplanowanych 15 bo już miałem telefon) później zrobiłem dodatkowo 20 minut rowerka [...]

[...] raczej na inny cel . Dietę wstaw według wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Proponuje również przeczytać art https://potreningu.pl/articles/2592/masa-czy-redukcja----jaki-cel-wybrac-poradnik-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/5225/najpierw-masa-rzezba-czy-redukcja

witam podciagam temat ,poniewaz mam podobny problem .6lat temu urodzilam pierwsza corke i od tej pory moje "ksztalty"zaczely mi mocno przeszkadzac.bylam bardzo nieproporcjonalna ,szczupla gora brzuch jak w 5 miesiacu ciazy szerokie biodra grube uda (przy krotkich nogach o.o).Od tego momentu zaczal sie wir z dietami ktorych sama bylam [...]

[...] 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 1. Mam wrażenie że w dwóch ostatnich seriach za bardzo przechylałam się do przodu 2. Tutaj regres, podciągam się najpierw normalnie, potem z wyskokiem, mam też gumę ale niezbyt lubię się na niej podciągać 3. Ostatnia seria znowu niedociągnięta 4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio [...]

[...] naprawdę jest tym czego najbardziej w życiu i w tej chwili chcecie. Bo ja mam wrażenie, że jednak nie. Ale zaznaczam, że nie ma w tym nic złego, własne ciało należy najpierw kochać, a dopiero potem ewentualnie modelować, a Wy ewidentnie już kochacie swoje ciała - i to się chwali. Nie przyjmuję argumentu "nie dajmy się zwariować z tą [...]

Witaj P. Jacku Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). redukcja z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo [...]

[...] Tłuszcz pokarmowy oraz węglowodany, które są zatrzymywane w jelicie, są wydalane jako niestrawione tylko w przypadku głodu. Prawdziwy głód nie znika, kiedy je się najpierw tłuszcz i węglowodany, tylko wówczas, gdy wzrasta poziom tłuszczu i cukru we krwi. Ostatecznie część tłuszczów i węglowodanów, które się spożywa, łączą się, i tym [...]

Zrobiło się poważnie! Liczę kcal, bo po tygodniu diety na oko spadków brak, a kurcze no mam ambitne plany w tym względzie i chciałabym do wiosny się wyrobić, a nie bujać pół roku z redukcją. A u rodziców jakoś mi wzrosła tolerancja na jedzenie w kółko tego samego, więc może uda się wypracować jakiś w miarę stały jadłospis i nie liczyć wszystkiego [...]

[...] (strączki, bulwy, kasze, ryż) i nie słodko. Mniej rozkmin i rozkładania na czynniki pierwsze. Przelej swoją energię na działanie. Kokosik dziekuje za zainteresowanie .Musze najpierw przelknac to co napisalas ,myslalam ,ze moja dieta jest ok,ze moze trzeba ja troche dopracowac a tu sie okazuje ,ze powinna przejsc prawdziwa rewolucje .Kasze jem [...]

[...] .Wczesniej cwiczylam 3-4 tygodnie na silowni z kiepskim planem oraz rozne "skakanki " domowe . Dieta -poczatki troche bez ladu i skladu ,pozniej trzymalam sie rozkladu ,najpierw BTW 120/80/150 ,obecnie 120/70/150. PODZIEKOWANIA Dziekuje Eiszeit,Kokosik,Halinae,gosimyszek za pomoc ,za pokierowanie mnie w moje pierwsze dni na tym forum [...]

krótko i na temat - stoisz w miejscu z redukcją wg mnie najpierw powinieneś zrobić konkretną redu, a dopiero potem myśleć o jakichś planach i technikach (siła, HST czy inne)

a ja uważam że Ami bardzo źle obrał swoją drogę z aktywnością fizyczną najpierw powinna być redukcja na poziom BF = 15-18%, a dopiero potem jakieś tam dalsze plany, czy maraton czy masa czy cokolwiek innego zakładając że teraz ma BF na poziomie ~30%, przebiegnie ten maraton wcześniej przygotowując się do niego przechodząc przez ten plan to ja się [...]

Ami celuje w 4:30 na maratonie ale 5 moze sie zdarzyc. W sumie Ami celuje w ponizej 4:30 ale nigdy maratonu nie przebiegł a ostatnie 20km malo o mozliwosciach mowi. Bf ok 25% mysle, moze ciut wiecej. Redukcja z jakichs tam powodow zaleznych czy niezaleznych ode mnie na zbilansowanej diecie przy treningach i aerobach nie szla. Po zmianie celu i [...]

[...] maratonu czy nawet połówki choć psychicznie dał bym radę i tak naprawdę chciałbym kiedyś przebiec taką 42'kę) napiszę to jeszcze raz wg mnie Ami idzie złą ścieżką bo najpierw powinna być redukcja a dopiero potem powinny iść inne cele, przygotowaniem do maratornu Ami nie zrobi raczej redukcji, a przede wszystkim bardzo mocno obciąży [...]

[...] zrobić przerwę, celowe roztrenowanie, jestem już dość przemęczony (chyba bardziej psychicznie). Patrząc na siebie mam ochotę od zaraz zacząć robić masę. Plan był taki żeby najpierw zejść w końcu z fatem, ale jeśli teraz zacznę masę to chyba nigdy nie zobaczę wyraźnych mięśni brzucha..a może nigdy ich nie wypracowałem podczas treningów masowych. [...]

Masz już jakiś zamysł jak będzie przeprowadzona redukcja ? Pewnie standardowo najpierw obcinka większej ilości węgli z 200g a potem dokładanie aerobów a jak będzie zastój to znowu z węgli się poleci bo co tu wymyślać;) Jak się zbytnio nie uleje w te ostatnie tygodnie to tak jak Marian piszę pewnie szybko forma będzie pod starty tyle że w tym roku [...]